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【DOC】幫你放慢衰老的腳步 - 醫學(xué)資源下載
資源作者：老友杰克
資源分類(lèi)：醫學(xué) - 基礎醫學(xué)
資源屬性：文檔
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上傳日期：2012-12-30 10:27:43

【doc】幫你放慢衰老的腳步 幫你放慢衰老的腳步 衰老是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的退化過(guò)程由于人體受到自然因素、環(huán)境因素、社會(huì )因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影響，日積月累必然會(huì )直接或間接對機體產(chǎn)生諸多不利因素使體內各細胞、組織。器官呈現出緩慢退行性改變。外在表現如發(fā)白、齒落、耳聾、目花、腰彎、背曲、腳軟、按照《黃帝內經(jīng)》所指出的人體五臟六腑衰老是氣血不足所引起的。按照西醫的說(shuō)法是，1）60歲以上老年人體內水分減少；2）脂肪增多；3）細胞數減少；4）器官功能下降（主要表現各器官的儲備能力減少、適應能力降低、抵抗能力減退，注意這三個(gè)能力不同的描述，減少、降低、減退）；5）三大代謝的平衡發(fā)生失調（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）衰老癥狀開(kāi)始了；6）無(wú)機物代謝減退骨質(zhì)疏松癥尤其突出；7）適應能力變化表現為對內外環(huán)境的改變能力下降。 　　　　●吃面包別剝面包皮。 　　　　　世界抗衰老協(xié)會(huì )主席羅伯特·高德曼博士介紹說(shuō)，在烘烤面包時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。 　　　　　●隔兩小時(shí)喝一次水。 皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時(shí)就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì )加重有害物質(zhì)在體內沉積。 　　　　　●少量多餐。 一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì )使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。 　　　　　●“原生態(tài)”食物最養人。 如果想長(cháng)葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好?！疤貏e是主食，一定要吃全谷全麥的?！碧烊皇称芳庸げ襟E越多，營(yíng)養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無(wú)益。 　　　　　●一小時(shí)內把早餐吃掉。 這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸。 　　　　　●中晚餐遵循4∶3∶3原則。 也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅果、深海魚(yú)等)。 　　　　　●多吃“雌”性食物。 皮膚好不好，與體內激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。 　　　　　●硒是“不老丹”。 硒具有很強的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚(yú)類(lèi)、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。 　　　　　●下午來(lái)份“充電下午茶”。 下午三四點(diǎn)鐘，只需半個(gè)蘋(píng)果、一把花生、一袋豆漿、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。 　　　　　●睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離。 “臨睡前，你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的?！笔謾C至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì )改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無(wú)繩電話(huà)等都適用。 　　　　　●打盹小睡等于小型度假。 小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統也會(huì )變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。 　　　　　●快走“甩掉”糖尿病。 每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著(zhù)腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(cháng)期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。 　　　　　●服用阿司匹林。 高德曼博士把阿司匹林稱(chēng)為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。（玲玲）

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